Jak szybko schudnąć w tydzień 10 kg? Nie dajcie się zwieść!

Zrzuć 10 kg w 2 tygodnie, a może nawet w zaledwie 7 dni?! Trafiacie na reklamy takich cudownych suplementów albo diet, które mają uczynić z Was szczupłe osoby w zaledwie kilka dni?

Z całą pewnością tak i uwaga, absolutnie nie dajcie się na to nabrać. O ile zrzucenie tylu kilogramów w takim krótkim czasie jest fizycznie możliwe, tak pod kątem zdrowia narobicie sobie mnóstwo szkód, a to wcale nie będzie koniec Waszych problemów. Dlaczego odchudzanie powinno być jednak procesem długotrwałym? Jeśli chcecie się tego dowiedzieć i świadomie planować swoje odchudzanie, koniecznie zapoznajcie się z dalszą częścią wpisu.

Szybkie odchudzanie to efekt odwrotny do zamierzonego

Wielu osobom mylnie wydaje się, że aby zrzucić trochę kilogramów wystarczy przez kilka dni nie jeść kompletnie nic albo przyjmować jedynie symboliczne posiłki. To jednak droga donikąd, a w skrajnych przypadkach nawet droga do szpitala! Tak, nie jest to żaden żart. Nasz organizm to naprawdę efektywna „maszyna”, która została wyposażona przez naturę w wiele mechanizmów obronnych. Jeden z nich jest ściśle powiązany z drastycznym spadkiem masy ciała w bardzo krótkim czasie.

Słyszeliście kiedyś o diecie jabłkowej? Jeśli interesujecie się tematyką odchudzania, to zapewne tak. Plan żywieniowy oparty o jabłka zakłada utratę masy ciała na poziomie nawet 10 kilogramów w zaledwie 1 tydzień. Tak, to jest możliwe. Jeśli będziecie się tak odżywiać, a przy tym Wasza aktywność fizyczna będzie na wysokim poziomie, możecie zaobserwować takie zmiany na wadze.

Początkowo organizm faktycznie będzie zużywał swoje zapasy energetyczne zgromadzone w tłuszczu, ale nie potrwa to długo. Jeśli każdego dnia będziecie dostarczali mniej niż 1000 kalorii, organizm szybko zorientuje się, że coś jest nie tak. Reakcja obronna na zbliżającą się niewydolność z racji niedożywienia będzie bardzo szybka.

Organizm zacznie odkładać w tkance tłuszczowej dosłownie każdą kalorię, jaką do niego dostarczycie. Dieta kończy się po tygodniu i większość osób zadowolona z efektów powraca do dawnego stylu życia, w tym stylu żywienia. Organizm jednak nadal pamięta trudne czasy głodu i wciąż odkłada tłuszcz, zamiast go wykorzystywać. Coś Wam to przypomina? Może efekt yoyo?

Skrajne niedożywienie zaburza metabolizm

Stosowanie drastycznych diet to tak naprawdę doprowadzanie się do stanu skrajnego niedożywienia. Jak podkreśla dietetyk Beata Bondyra, będąc na diecie nie wolno dostarczać swojemu organizmowi mniej, niż 1000 kalorii dziennie.

Efekt yoyo, bardzo często pojawiający się krótko po zakończeniu drastycznej diety, ma tak naprawdę 2 główne podłoża. Pierwszym z nich jest zwyczajny powrót do dawnych nawyków żywieniowych. Dostarczamy wtedy organizmowi mnóstwo kalorii, które on wciąż będzie praktycznie w całości odkładał na później, naturalnie w postaci tłuszczu. Drugim problemem jest jednak zaburzony metabolizm. Nasze ciało, mówiąc po ludzku, zgłupiało. Drastyczny spadek wartości kalorycznej posiłków doprowadził do zrujnowania procesów metabolizmu. Ich powrót do prawidłowej formy może trwać nawet tygodniami!

Do kilograma tygodniowo to bezpieczny ubytek wagi

Jeszcze raz podkreślamy, że marzenie o zrzuceniu 10 kilogramów w 7 czy 14 dni nie jest niemożliwe do realizacji. Na pewno wymaga to ogromnego samozaparcia, ale przede wszystkim jest niebezpieczne dla zdrowia i może skończyć się efektem yoyo. Jak informuje dietetyk, bezpieczny ubytek masy ciała mieści się w granicach 0,5-1 kg/tydzień. Jest to odchudzanie rozsądne, bezpieczne dla nas samych, jak i dla całego organizmu.

Drastyczne diety są szczególnie groźne dla osób cierpiących na różne choroby, w tym przede wszystkim na problemy związane z układem krwionośnym czy sercem. Przypadki utraty przytomności z niedożywienia i braku sił są naprawdę bardzo powszechnie. Wbrew pozorom takimi drastycznymi dietami rujnujemy swoje zdrowie kompleksowo, a powrót do dawnej formy wcale nie będzie prostym zadaniem.

Na pewno jednak zastanawiacie się teraz nad jedną rzeczą. Skoro przy takich drastycznych zmianach organizm szybko przestawi się na tryb magazynowania energii, to skąd ten szybki spadek wagi? Odpowiedź jest naprawdę prosta. W dużej części przypadków ubywa nam bowiem mięśni! To one cierpią najmocniej w takich sytuacjach. W czasie drakońskich diet odczuwamy brak sił nie tylko dlatego, że dostarczamy za mało energii. Mamy po prostu coraz mniej tkanki mięśniowej, co tylko potęguje odczucie osłabienia.

Jak odchudzać się bezpiecznie?

Przede wszystkim należy dostarczać organizmowi minimum 1000 kalorii dziennie, o czym już doskonale wiecie. Do tego naprawdę zalecamy wizytę u dietetyka. Przygotuje on program żywieniowy pod kątem Waszego organizmu i wieku, a do tego dopasuje go do Waszego stylu życia i do aktywności fizycznej.

Zdrowe i efektywne odchudzanie nie powinno polegać na ograniczeniu pokarmów do minimum. Eliminujemy z naszej diety przede wszystkim tłuszcze oraz cukier, nieco zmniejszamy posiłki, ale za to spożywamy je częściej. 5 posiłków dziennie, dietetycznych, przygotowanych ze zdrowych produktów, to klucz do osiągnięcia pięknej sylwetki.

Tajemnicą pozbywania się zbędnych kilogramów jest również po prostu wzmożona aktywność fizyczna. Karnet na siłownię czy na basen, popołudniowe przejażdżki rowerowe, długie spacery z psem, a może bieganie? Sposobów na to, aby się ruszać jest wiele i warto zdecydować się na którąś opcję. Dużo ruchu nie tylko przyspiesza odchudzenia, ale także poprawia nasz stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Do tego ludzie aktywni sportowo o wiele lepiej wypoczywają!

• polski